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淮安满天星毛巾教你毛巾操
- 2019-03-28-

淮安满天星毛巾教你毛巾操

一条毛巾,每天10分钟,这样你就可以肯定春节吃喝不怕胖了

春节将至,在期待小长假的同时,许多人也必须有一个小小的顾虑:

想到要面对的众多厨房,除非意志力足够强大,否则很容易“每个假期增肥三斤”。

想吃,又怕胖?

别担心,小编专门为你准备了一个“家庭毛巾健身指南”,只要你坚持每天做这些动作,用毛巾可以让你在假期不发胖~

1. 毛巾运动这个动作可以很好地锻炼肩膀和背部的肌肉。

别看这个动作简单,要真正做到这一点,肯定不容易。首先你需要把毛巾用手,推动双方扽(窝)。想象一下,你拿着一个10000磅重的杠铃,让它靠近你的身体。这时,你会感到背部和手臂逐渐发热……

2. 感觉来了以后,就可以做第二个动作,这个动作其实就是模仿划船的动作:毛巾靠近身体时逐渐吐气,远离身体时吸气。这个动作有几个要点:首先,把毛巾举过头顶,用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感,并慢慢下放,直到大臂和小臂成 90° 时停止。如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸,这就代表你练得到位了。重复这个动作,当你呼气时用毛巾,吸气时举起。

3.毛巾蹲下和每天做自由蹲下相似,但上肢要把毛巾拉紧,整个动作的平衡有一定的要求,练习会比较困难。首先,双脚自然分开,与肩同宽,脚趾呈105度张开状。上肢堵塞在毛巾上,保持紧绷,慢慢蹲下,直到大腿和地面接近平行。蹲着的时候呼气,上来的时候吸气,一直保持腰部水平。

这个动作棒的地方是,你不仅可以锻炼你的腿,还可以锻炼你的腹肌。

4、毛巾滑动俯卧撑这一动作,其实既是练胸,也是演练。

只要你能做俯卧撑,就像普通的俯卧撑一样,但是当你推自己的时候,你需要一手拿着毛巾把它推到一边。

5毛巾小飞燕,不是让你踩着飞翔的燕子,也不要让你叫着飞燕,其实这个动作是用来给女孩子练习背台词的。动作的核心是:你必须把自己放在瑜伽垫上,挺起胸膛,然后用双手抓住毛巾,靠近胸膛。注意头部保持自然,视线朝向地面。

否则,它会给你的脖子带来一些压力,你不会做得很好。

6、毛巾ABS旋转

如果你想要美人鱼的线条,你需要仔细观察动作。对于从未使用过此操作的初学者,您可以首先使用一个简单的版本。这些问题如下:

动作要点是:脚后跟踩在瑜伽垫上有一个支点,双手抓住毛巾,让腰只是慢慢地在身体上旋转。但是要意识到,你需要的是旋转你的躯干,而不是简单地把你的手臂推到身体的左右两侧,否则就太像航海了。毕竟你想练的是六只腹肌,而不是六只独角兽手臂。